Telefona ve Bilgisayara Çok Bakmak Gözleri Bozar mı? | Sağlık Rehberi 2026

Yıllarca “Telefona ve Bilgisayara Çok Bakmak Gözleri Bozar mı?” sorusunu düşünüp durmuşuzdur. Toplanın bugün bu soruyu tamamen net bir şekilde açıklığa kavuşturacağız.

Telefona ve Bilgisayara Çok bakmak Gözleri Bozar mı?

Gündelik yaşantımızda vazgeçemediğimiz teknolojinin gözlerimize bir zararı var mı yok mu bunu her zaman merak etmişizdir. Zamanında annemiz ve babamız sürekli bizi uyararak çok fazla bilgisayara bakmanın zararlı olacağını söylerdi.

Eğer bilgisayar veya telefon başında fazlaca zaman harcarsak gözlerimizin bozulacağını sürekli dile getirerek zaman zaman kızarlardı. Bunun üzerine velilerimize “Telefona ve bilgisayara bakmak gözleri bozar mı?” sorusunu sorsak direk verecekleri yanıt “Evet” olurdu. Fakat durum hiçte öyle değil. Birazdan detaylı bir şekilde bu konuyu inceleyerek uzmanların söylediklerine yer vereceğim.

Bilgisayara ve Telefona Çok Bakmak Göz Bozar mı Uzmanlar Ne Diyor?

Bu konu hakkında şuana kadar araştırmalarım arasında hiçbir olumsuz olaya rastlamadım. “Gözlerinizi bozar!” gibi kesin bir cümleye de. Uzmanlar bu konularda araştırma yaparak, bilgisayara bakmanın gözleri bozmayacağını dile getirmişler.

Gözlerdeki oluşacak herhangi bir görme bozukluğunun genlerimiz tarafından oluştuğunu söylüyorlar. Yani doğduğumuz vakit ilerde görme bozukluğu yaşayacağımızın bulguları meydana çıkıyor. Aslına görme engeli yaşayıp yaşamayacağımız çocuklukta vücudumuzda bulunan genlerle alakalıymış.

İlerde miyop veya hipermetrop gibi görme bozuklukları yaşayıp yaşamayacağınız genlerinizde kodlanmış durumda. Bunu biraz bizim anlayacağımı dilden anlatayım. Misal veriyorum 20 yaşında miyop olacaksınız diye bir geniniz var. 20 yaşına kadar bilgisayar kullanıyorsunuz. Bir bakıyorsunuz miyop olmuşsunuz.

Miyop olacağınız zaten genlerinizde kodlanmıştı, yani siz bilgisayar kullandığınız için miyop olmadınız. Buradan da anlaşılacağı gibi bilgisayar veya telefon kullanmanız herhangi bir görme bozukluğuna yol açmamaktadır. O halde “Telefona ve bilgisayara çok bakmak gözleri bozar mı?” sorusunun en net cevabı “Hayır!” olacaktır.

Zaten görme bozukluklarının bir çoğu gözünüzde ışığın tam kırılması gerektiği gibi kırılmamasından kaynaklanır. Buna da göz retinanız veya göz merceğiniz neden olur. Göz retinasında veya merceğinde problem varsa görme bozuklukları baş gösterir.

Bence asıl araştırılması gereken soru “Telefona ve bilgisayara çok bakmak gözleri bozar mı?” sorusu değil de “Bilgisayar kullanmanın göz sağlığına bir zararı var mı?” olması gerekir.

Bilgisayar Ve Telefon Kullanmanın Göz Sağlığına Bir Zararı Var mı?

Bilgisayar veya telefon kullanmak vücudumuzda bazı zararları beraberinde getirebilir. Fazla bilgisayar kullanımında gözleriniz yorulabilir, göz çevresinde uçuk çıkmasına neden olabilir veya göz kızarıklıklarına sebebiyet verebilir.

Telefona ve bilgisayara çok bakmak gözleri bozmaz fakat yukarıdaki gibi göz sağlığını etkileyecek etkileri vardır. Bu tür etkiler gündelik yaşamımızı oldukça etkiler. Çünkü göz, uyku vakti haricinde istinasız kullandığımız bir organdır. Göz kullanılmasından vazgeçilemez bir organ olduğu için bu konuya çok titiz yaklaşmamızın bize yararı olacaktır.

Telefona ve Bilgisayara Çok Bakmak Neden Göz Kızarıklığına Neden Olur?

Bilgisayara veya telefona bakarken gözlerimizi normalden daha az açıp kapattığımızın hepimiz farkındayız. Bilgisayarda herhangi bir işlem yaptığımız için dikkatinizi ekrana veriyoruz. Buda göz kırpmanın normal sayısının 4/1’e düşmesine neden oluyor.

Misal veriyorum normalde dakikada 20 kez gözlerinizi kırptığınızı varsayarsak bilgisayara oturduğunuza bu sayı 5-6’lara düşüyor. Bu durum da gözlerinizin oksijenle çok daha fazla temas halinde bulunmasına ve gözyaşlarınızın buharlaşmasına neden oluyor.

Göz kayganlığı sağlayan gözyaşı, buharlaşınca göz kapaklarınız açılıp kapanırken gözlerinizle çok daha fazla sürtünmeye girer. Buda gözlerinizin kızarmasına ve kan toplanmasına sebebiyet verir. Bu zaman zaman çok sancılı olabilir. Sürekli kullanılan bir organın acı hissettirmesi oldukça rahatsız edici olabilir.

Göz Kızarıklığını Nasıl En Aza İndirebiliriz?

Göz kızarıklıklarını en aza indirebilmeniz için normal yaşantınızda gözlerinizi kaç kere kırpıyorsanız bilgisayar başında da o kadar kırpmayı kendinize adet edinmelisiniz. Tabii ki bunu sayarak yapmayacaksınız. Bunu isteseniz de yapamazsınız, bir müddet sonra saymayı bile unutursunuz.

Saymak yerine bilgisayar başındayken gözlerinizi sık sık açıp kapatın diyeceğim ama bunu da yapmak bir hayli zor olacaktır. Bu yüzden bilgisayar kullanımını düzenli aralıklara bölerek yapmalısınız. 15 dakika bilgisayar kullanıp 3-4 dakika gözleri dinlendirmek gibi.

Ben bunu yapamam çok yoğun bilgisayar kullanıyorum diyorsanız, bilgisayar kullanırken sürekli sağa sola bakarak gözlerinizdeki odağı birazda olsa düşürebilirsiniz. Sağa sola bakmak odağı azalttığı için göz kırpma sayınızı arttıracaktır. Sağa sola bakmak harici dinlendirici gözlükler kullanmanızı da tavsiye ederim.

Eğer gözlükte kullanamam diyorsanız mümkünse bilgisayar kullanırken göz rahatsız etmeyen filtreler kullanabilirsiniz. Nighshift olarak adlandırılan bu filtreler ışığı azaltır ve beyaz renkleri hafif sarımsı yaparak gözlerinizin yorulmasını engeller. Böylelikle gözyaşlarınız buharlaşmayacak ve gözünüz çok daha az oksijenle temas halinde bulunacak. Bu da göz kızarıklıklarını en aza indirecektir.

Tabi bunları yaparken monitörünüzü de ayarlamayı es geçmemek gerekir. Bilgisayar kullanırken Kafanız tam monitörün hizasında olmalıdır. Kafanız monitörden aşağı veya yukarı kesinlikle olmamalıdır. Kafanızı hizaladığınız zaman gözlerinizde otomatik olarak monitöre hizalanmış olacaktır.

Uzaklık olarak ise yazıları net görebileceğiniz en uzak bölge olmalıdır. Ekrana bakın ve gözlerinizin net gördüğü en son uzaklığı seçin. Bu gözlerinizin netlemeyle uğraşmasını en aza indirmek içindir. Göz merceği görüntüyü netleştirebilmek için ileri geri gider.

Bu hareket gözün yorulmasına neden olur. Monitörün duruşunu ayarlamak göz yorgunluğunu en aza indirecek ve ağrılardan sizi kurtaracaktır. Gözlerinizin yorulmasını engellemenin bir diğer yolu da ekran parlaklığını kısarak kullanmaktır.

Gözlerinizi kesinlikle ekrana yaklaştırarak bakmayınız. Kullandığınız ekran parlaklığını ise sabah ve akşam saatlerine göre ayarlamalısınız. Çünkü geceleri karanlıkta gündüze nazaran gözleriniz çok daha fazla yorulurlar.

Özet

Genel olarak konuyu özetlersek; telefona ve bilgisayara çok bakmak gözlerinizi bozmaz ama yorar. Vücudunuzda sadece gözleri etkilemekle kalmayıp bir çok bölgenizin ağrımasına da neden olabilir. Bu yüzden bilgisayar ve telefon kullanırken düzenli ve kurallara uyarak kullanın.

Bonus Bilgi: Bilgisayar Kullanırken Nasıl Oturmalıyız?

Bilgisayar kullanırken vücudumuzda en çok zarar gören yer bölgesel olarak sırt ve bel kısmıdır. Zaman zaman sırt ve bel kısımlarının ağrıdığını fark edebilirsiniz. Bu ağrıların tamamının nedeni oturduğunuz koltuk ve duruş biçiminizdir.

Bilgisayar karşısında otururken kesinlikle dik oturmanız gerekir. Dik otururken kendinizi kasmadan rahat bir şekilde oturmalısınız. Günümüzde buna uygun ortopedik koltuklar üretilmiştir. Mümkünde bu tür koltukları kullanın. Normal bir bilgisayar koltuğu kullanıyorsanız dik ve arkanıza yaslanmış vaziyette bilgisayar kullanmaya özen gösterin. Yaslandığınızda boşlukta kalan kısımları(bel) yastıklarla desteklemeyi unutmayın.

Sürekli bilgisayar kullanımlarında bel ve sırt haricinde bir çok yerimizde aynı anda ağrıyabilir. Boyun ağrıları ve bilek ağrıları buna birer örnektir. gösterebilir. Eğer rahat bir zeminde veya olması gerektiği gibi oturmazsanız ilerleyen zamanlarda fıtık ve kamburluk gibi sorunlar başınıza gelebilir ve bileklerinizde karpal tünel sendromu dediğimiz sinir sıkışmasından dolayı bilekleriniz ağrıyabilir veya parmaklarınız uyuşabilir.

Aslında bunların en kolay çözümü bilgisayarı sürekli ara vererek kullanmaktır. Çok yoğun bir şekilde bilgisayarla ilgileniyorsanız ara vererek bilgisayar kullanmayı göz ardı etmeyin.